| Итак, если в ваших ответах… …больше «в» - вы относитесь к эктомоpфам |
| Эктоморфом называют человека внешне, прежде всего, долговязого. Причем, его настоящий рост не имеет абсолютно никакого значения, главное — общее впечатление, которое он создает. Как правило, у него худое, вытянутое лицо, высокий лоб, узкая грудная клетка, длинные руки и ноги. С точки зрения диетологии эктоморфы – счастливчики, это единственный тип, которому не знакома проблема лишнего веса. Главная проблема для них — набор мышечной массы и сохранение достигнутого веса. Все съеденное (а ест эктоморф чаще без особого аппетита, скорее потому, что «надо») сгорает в огне их постоянного движения. Часто эктоморфа можно узнать по сутулой спине. Эти люди стремительны, действуют быстро, но так же быстро устают. Возможно, поэтому предпочитают беречь свою энергию. В основном такой человек спокоен, но ищет постоянной смены впечатлений: неизменные ситуации для него утомительны. Порой понять эктоморфа нелегко даже самым близким людям. Людям данного типа необходима интеллектуальная нагрузка. Подобно тому, как мезоморф плохо себя чувствует без прогулки, эктоморф не может обойтись без хорошей книги или спектакля. Шумные вечеринки его утомляют, и даже вынужденный отдых от самых дорогих людей воспринимается им иногда с облегчением. В тяжелую минуту такой человек стремится остаться один, часто ведет дневники, подолгу и с удовольствием анализирует свой внутренний мир. Привязан к людям и привычкам, неохотно меняет свой жизненный уклад, единственный из всех типов равнодушен к алкоголю и устойчив к его действию. Фитнес-программа для эктоморфа Особенности тренировок Вряд ли вам знакома проблема лишнего веса. Вы можете есть все, что захотите, тогда, когда захотите, и в любых количествах. Подруги завидуют: можно не думать о диете! Но вы-то знаете: поправиться для вас – огромная проблема. А иметь фигуру, состоящую не только из плоскостей, очень хочется. Что делать? Прежде всего, освоить правила грамотной тренировки. Работайте с большими весами и подолгу отдыхайте между подходами: вы быстро устаете, и вам просто необходимо восстанавливать мышцы перед тем, как приступить к их дальнейшей проработке. Если к следующему занятию мышцы еще болят, лучше пропустите его. Ничего, кроме вреда, оно не принесет. Используйте раздельную систему тренировок: на каждом занятии уделяйте внимание только одной — двум частям тела. Будьте последовательны и придерживайтесь выбранного курса. Не меняйте схему тренировок чаще, чем раз в месяц, и постепенно увеличивайте нагрузку за счет веса, количества подходов и повторений. С продолжительностью тренировок экспериментировать не стоит: пусть лучше занятие будет коротким, но продуктивным. Вы по природе легко возбудимы и очень быстро чем-то увлекаетесь. Но также быстро и устаете. Поэтому умение расслабляться и освобождаться от стресса должно стать для вас задачей номер один. Дело в том, что когда вы переживаете или волнуетесь, организм успокаивает вас, выделяя гормон кортизол. Однако это замечательное природное средство обладает побочным действием: замедляет процесс формирования мышц, над которыми вы столько работаете! Поэтому старайтесь по возможности избегать стрессов, займитесь йогой и медитацией. Не менее важным фактором является отдых. Вам следует уделить ему особое внимание. Минимальный интервал между тренировками — 48 часов для одной и той же группы мышц. Больше отдыхайте, старайтесь хорошо выспаться ночью. Основы питания Усвойте основное правило: как можно чаще и как можно больше. Но выбирайте продукты грамотно. Отчасти трудности, с которыми вы сталкиваетесь при наборе веса, объясняются тем, что ваша обычная еда содержит мало полезных и питательных веществ. На практике это означает 5-7 приемов пищи, преимущественно (то есть процентов на 80) состоящей из полезных продуктов: сложных углеводов (овощи и цельно-зерновые сорта хлеба), белков (особенно белков!) и правильных жиров (растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы). При этом белки должны составлять не менее 25% от общего рациона, углеводы — 50-60%, а на долю жиров и простых сахаров, таким образом, остается не более 20%. Не забывайте про воду: два литра воды в день обеспечат мышцам эластичность, а вам – силу и отличное самочувствие! |
| Пройти тест |